学习中感到紧张焦虑怎么办？如何调节和缓解压力？

很多考生对高考非常重视，学习时可能会紧张、走神，学习不好，需要学会调整，缓解释放的压力。

1、安排好空闲时间

如果提出的复习计划不现实，就会遭受挫折，造成情绪紧张。在预定的复习时间表中，可以安排一小段空闲时间。在这段时间里，你的时间是完全自由的，你不会提前安排任何事情。

每次到了这个时间，你都可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这样不仅有助于完成计划，还能感觉到自己可以掌控自己的学习计划，让自己感觉更轻松。

2.放松可以避免紧张

经过紧张的学习，学生可以从事各种娱乐活动来调整生活，放松紧张情绪。如果在学习中遇到困难或必须完成的紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，不要灰心。

同时，在复习的过程中，一定要相信自己有能力冷静的分析困难，制定出必要的解决方案。你也可以告诉自己，即使是最困难的事情，也必须一步一步来。焦虑和紧张都无济于事，你一定能克服困难，完成任务。这种紧张感会被驱散；解决问题时，成功会成为一种良性的刺激，会进一步放松人的心理。

3.积极调整考试动机

从心理学角度看，动机强度与应试能力之间存在倒U型关系。如果动机太弱，考试会被视为冷漠，当然不会刺激积极的考试行为。但如果动力太强，考试就会被认为太重要，影响考试情绪的正常发挥。所以复习的时候一定要树立正确恰当的考试动机。

4.过于关注弱点

如果你有几个带“问题”的知识点，但是它们占用了你大量的时间和精力，而你每次做这些题的时候总是出错，那么你决定尽力去解决这些问题。花大力气去弥补自己不擅长的，会让自己无法兼顾自己的长处，也就是说所有的科目最终都会落下。