备考时心情不好怎么办？如何解决备考中的不良情绪？

情绪对一个人的影响很大。对于准备考试的学生来说，复习的时候可能心情不好，效率会很低。那么如何解决备考中的不良情绪呢？

1、心理暗示法

当一些乱七八糟的原因引起你的烦躁，你意识到自己有情绪问题，想发脾气的时候，你可以在心里对自己说:“冷静！别发脾气，发脾气解决不了问题。”思考的时候深呼吸，放松自己，把愤怒和深呼吸一起呼出。经常做这样的心理暗示，对稳定情绪很有帮助。

2.时间稀释法

心情不好压力太大。经常觉得越来越难受。感觉这个不好，那个也不好。越想越难受，越抑郁。这个时候，我应该把烦恼和担忧放在一边，想想自己为什么努力，不要看前面的路有多难，把烦恼放在一边一会，不理他。时间会冲淡一切。一般来说，一段时间后，你的坏情绪和愤怒就会消失。

3.分流法

当你的学习状态出现问题，开始陷入焦虑情绪时，可以使用转移注意力的方法，而不是一直沉浸在焦虑情绪中，休息一下，想想其他事情，让大脑放松一会儿，或者做一些运动，听听音乐，这样有助于摆脱不愉快！然后集中精神继续努力！

4.释演法

有负面情绪很正常。有时候，不要一味的压抑自己，找一个合适正常的方式，发泄自己的委屈，学习紧张。比如在不打扰别人的情况下，大喊大叫或者热身，做一些剧烈的运动，但前提是不要太过激，不要伤害别人，用一些合适的方法帮你缓解一下。

5.避免

当不舒服和不愉快的情绪出现时，回避也是一个好办法。逃避不是逃避，只是暂时的。离开让自己情绪波动的场景或问题，找一个安静的地方或一堵墙，安静下来，稳定地平复自己的情绪，心情平复后再想办法解决问题，但不要盲目逃避，有问题就直接解决。