备考时压力大睡不好怎么办？如何保证睡眠时间？

准备高考的时候，很多同学都觉得压力很大。适当的压力可以转化为动力，但是压力太大也可能影响睡眠。怎样才能保证睡眠时间？

1.睡眠时间要有保障

一般成年人每天睡7-9个小时，最佳睡眠时间是上午10:00-6:00，所以建议学生至少晚上11: 30前睡觉，早上6:00-7:00起床，首先保证睡眠时间，不要因为大学生的复习压力而牺牲睡眠时间。

2.晚饭少吃点，吃好

俗话说早餐好，午餐饱，晚餐清淡。事实上，消化我们吃的食物需要3-4个小时。因此，在晚餐期间，我们不应该吃太多的食物。然而，许多学生在晚上学习时可能会感到饿。这个时候，建议吃一些富含碳水化合物的零食，因为碳水化合物可以触发大脑中血清素的释放，帮助放松。

3、适度运动辅助睡眠

很多同学为了保证复习时间，牺牲了锻炼时间。结果他们发现，随着复习的深入，由于做的练习太少，复习效率不高。事实上，适度的运动可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还可以有效地帮助我们提高睡眠质量。所以即使复习时间紧张，学生也要尽量保证每两天锻炼半小时的习惯。

4.睡觉前不要喝刺激性饮料

许多学生可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。如果你在睡觉前喝了它们，很容易造成入睡困难，影响我们的睡眠质量，也影响第二天的复习。所以喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友，不要在饭后喝！

5.睡觉前洗个澡，洗洗脚

如果能在睡前洗澡洗脚，对睡眠是有好处的，但同时也要知道睡前不要洗澡，因为睡前洗澡会让我们更加兴奋，可能睡不着。