考前很焦虑怎么办？如何提高考试信心？

很多考生会在考试前感到紧张，变得非常焦虑。过于焦虑会影响考试成绩，可能导致成绩异常。要提高考试的信心，减少焦虑。

第一，增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信的人往往会怀疑自己的能力，总是夸大失败的可能性，导致焦虑、紧张和恐惧。所以，每个人都要相信自己。自信心的每一次提升都会减少一分焦虑。你要知道，这个世界没有白努力，也没有碰巧成功！所以只要你努力，所有失去的东西都会以另一种方式回来！

第二，自我放松

如果考前过于焦虑，可以尝试心理治疗中的放松训练，让自己从紧张中解脱出来。

具体方法是:想象所有可能的危险场景，让不那么害怕的场景先出现，然后反复想象。慢慢的，你对任何危险场景或者整个过程的敏感度都会降低，不会感到严重的焦虑。

第三，转移注意力

焦虑的时候，总喜欢胡思乱想，经常坐立不安。如果过于担心高考，就会表现出异常的痛苦。这时候你可以通过做一些其他的事情来转移注意力，比如看自己喜欢的动画片，听音乐或者整理房子等等。，这样其他娱乐性的或者能带来成就感的事情就可以代替你之前担心的事情。一点点快乐会缓解你的焦虑，让你感觉更舒服。

四、呼吸法

考前的紧张和焦虑可以通过呼吸放松训练来缓解。一、吸气时腹部慢慢鼓起，慢慢深呼吸，心里默默数1-2-3-4。然后呼气时腹部慢慢恢复，从鼻子慢慢呼气，心里也数1-2-3-4；最后，在整个过程中，你要注意呼吸的动作和节奏。呼吸放松训练主要有三点:一是呼吸和吮吸过程中的腹部运动；第二，呼吸和吮吸的节奏要慢；第三，要注意呼吸的动作和节奏。

第五，聊来聊去

和最好的朋友聊天，倾诉自己积攒了很久的东西，或者单纯的聊八卦，聊有趣的话题，避开让自己焦虑的考试。聊完会发现世界还是很精彩的，考完会很开心。

也可以和遇到的陌生人聊天。买水果的时候，和水果摊的阿姨聊聊她的生活，帮送水的叔叔提着空水桶下楼，顺便问候一下家人；你也可以在一天之内和你遇到的所有人微笑，你就会知道微笑的人有多幸运。

从这次经历中，你也会明白，生活是如此艰难，每个人都在奋斗，考试带来的压力也不是那么难以克服。

第六，调整认知

改变对考试的消极态度，比如“我背不了那么多内容”“我不喜欢考试”，换成积极的想法，比如“考试是巩固知识的绝佳机会”。当你更加关注考试的积极方面时，积极的情绪就可以被调动起来，这将激发你的斗志，更愿意迎接挑战。