如何解决准备高考时的不良情绪？理解焦虑，寻找原因，释放焦点

在大学到大学的学习过程中，情绪波动很大，难免会出现各种不顺心的事情。我们来看看如何科学的对待他们。

首先，冷静面对，找到原因，释放注意力

找个时间仔细分析一下是什么原因导致你过度焦虑。无论如何，先列出所有可能的原因，然后逐一分析。你会发现没什么好怕的，你可以很容易的把这些理由一一“推翻”。经过这个过程，你会发现你的心理实际多了。

第二，认识焦虑，科学对待

考试焦虑是正常现象。就像人需要适当的压力和动力一样，适当的焦虑水平也是取得良好学习成绩不可或缺的，焦虑水平与学习成绩的关系是倒“U”。

只有当你处于中等焦虑水平时，才能激发你内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。

第三，积极建议，提高信心

在备考过程中，学生要学会用积极的话语暗示自己，用轻松的情绪调整生活，用自信的态度评价未来。在积极的自我暗示下，把所有的复习安排好。你要根据自己的实际情况，确定后期的学习目标，制定合理的复习计划，及时解决学习中的困难。只要复习到位，没有遗漏，相信你在以后的考试中也不会后悔。

第四，正确归因，努力学习

暂时没有取得好成绩也不要灰心，因为虽然不愉快，但却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们教育的重要目标。记住！在学习中犯错并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

第五，转移目标，放松精神

心情低落的时候，不妨转移注意力到其他地方，深呼吸几下，回忆快乐的往事，思考与考试无关的事情，积极参与同学之间的谈笑或活动，转移注意力，淡化紧张情绪。你也可以做一些揉捏活动，搓搓手，或者在办公桌前休息一会儿，或者深呼吸几下放松全身肌肉。经过几分钟的调整，有助于缓解你当时的焦虑。

六、合理安排作息

学会请假，利用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活和心情。混乱无序只会增加焦虑。此外，我们应该更多地融入集体。因此，学生应该参加班级活动，在学习小组中寻求合作伙伴的帮助，以提高他们的学习，同时获得放松和乐趣。