手机备考很有诱惑力。如何戒掉手机专注学习？

很多人都有拿起手机忘记时间的经历，尤其是备考初期，没有养成良好的学习习惯，复习效率很低。边肖将与你分享如何将手机精致化为提高学习效率的法宝。

第一，解决分心的问题

首先，pomodoro技术要解决分心的问题。这是很多学生的通病。人的注意力是有限的，大多数人的注意力很难持续半个小时以上。因此，我们应该使用pomodoro技术来帮助我们学习。

一般一个番茄钟的工作时间是25分钟，期间只能做自己打算做的事情，不能做其他事情，每个番茄钟结束后休息5分钟。这是一个完整的番茄钟。休息过后继续下一个番茄钟。

可以借助手机闹钟倒计时或者番茄钟工作学习APP强制提醒自己在指定时间学习休息。在此期间，建议您使用飞行模式或打开学霸模式来切断外部干扰。

经过一段时间的训练，一旦番茄钟工作法开始，大脑就会习惯性地、下意识地专注于做生意。这就利用了人类的生理特点来锻炼和集中注意力，所以番茄钟的使用会越来越有效。

第二，保持良好的节奏

人可能总是在学习的时候想着玩，在玩的时候想着学，所以玩的时候不开心，学的时候效率低。

番茄钟的使用要求你在使用时不要分心。一旦番茄钟的工作时间结束，无论你去什么关键的地方，都要求你立即停下来休息。

番茄钟的休息方法是每个番茄钟分5分钟，连续4个番茄钟后必须服用30分钟。同时要求休息时不要从事任何脑力活动，要离开座位，适当运动，记得不要玩手机。

为什么要保证有节奏的休息？因为长期的精神压力会导致记忆能力和注意力的显著下降，容易导致焦虑、敏感和易怒。因此，适当的休息会带来更好的学习效率。

第三，保持高度关注

保持高度关注并不容易。我们经常想出各种各样的想法来干扰我们的学习。

比如我突然想起购物车里有一件衣服还没付钱；我好久没去游泳了。你想邀请我在某个周末和你一起去吗？时不时冒出来的想法就是内部干涉。解决办法就是准备一张纸记录下来，告诉自己有时间再做一遍，然后马上回去学习。

面对内部干扰，不建议压抑自己的想法，先放一边再去做，否则可能会反弹，分散注意力。

另一种干扰是外界干扰，即来自同学、亲友等的突然邀请。这时候你可以先通知对方你现在有点忙，再约，也可以把事情记录下来，然后联系朋友或者学习完再约。

番茄钟的过程中尽量避免各种干扰，否则会失去存在的意义，每次被打断大脑都很难连接回之前的状态。

第四，解决拖延症的缺点

很多人都有拖延症，如何解决拖延症的问题也很有效。通常人们拖延是因为觉得目标太大，目标太大而产生的恐惧会导致拖延。

比如你打算看完一本书，但是看到这本书有500页，你就感觉好多了。我们先洗衣服吧。一个星期过去了，你可能连20页都看不到。

这个时候，估计一个番茄钟能读多少页，分解任务，估计你需要读多少个番茄钟才能读完这本书，然后在番茄钟的催促下慢慢解决这个大目标。

同样，如果有很多琐碎的任务达不到番茄钟，建议你集中不同的任务，用整数番茄钟来解决。我们不建议出现1.5等小数点，不利于锻炼专注力的习惯。

动词 （verb的缩写）规划和改进

当然不能拘泥于番茄钟的工作方式，要根据实际情况不断调整优化学习计划。

可以列出周计划，日计划，跟踪表。周计划不需要优先；日常计划需要分清轻重缓急，先做重要紧急的事情；跟踪表要记录每天的番茄数和中断数来评价每天的效率，然后不断优化任务分解和时间安排的合理性。