方舟自考教育：2024年1月自学考试 避免紧张心理，保持平和心态

方舟自考教育：2024年1月自学考试 避免紧张心理，保持平和心态

1、进入考场

考生当听到进入考场的铃声时，难免心理上紧张，特别是第一天第一门功课，所以推荐大家准备一下很关键，物质准备是首要的；这时应再检查自己的所有证件，所有用具是否齐全，心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。

在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。如玩扑克时，经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候，会怀有“必胜”的信心，而连败时，心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势，或保留你成功的模式，或保留你失败的模式。所以考试前应有必胜的信念。

要树立起必胜的信念，考生应不断暗示自己：

第一，这次考试对我来说易如反掌。

第二，我一定要达到目标。

第三，对我来说记住复习大纲是一件轻松的事。

第四，我的体力充沛，精力饱满。

第五，目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态。

第六，我一定能选出正确答案。

第七，知识重点都已烙在我的头脑中。

第八，我有百分之百的必胜把握。

第九，我的成绩一直优秀，这次也一定能考好。

这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。

2、考场心态调整

（1）突然慌乱有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。第三个办法是思路中断，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

（2）记忆堵塞虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。

（3）身体疲劳考试时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。

3、其他特殊情况的处理

综合以往的经验，考试期间会遇到以下特殊情况：

（1）因交通堵塞不能按时到场。

（2）走错考场。考生考前若到考场实地看看，并核对一下自己的座号，就不会走错考场。
 （3）丢失或忘带准考证。

（4）考场上突然身体不适，如呕吐、晕厥、腹泻、抽筋等。

（5）试卷印刷发生差错。